Home / Gym / Bí Quyết Gym Kèm Thực Đơn Tăng Giảm Cân Béo Mỡ Bụng Không Dùng Thuốc

Bí Quyết Gym Kèm Thực Đơn Tăng Giảm Cân Béo Mỡ Bụng Không Dùng Thuốc

Bạn Muốn Giảm Tăng Cân ? Cảm Thấy Mặc Cảm Vì Béo Bụng Nhiều Mỡ ? Các Đúng Cách Tập Thể Dục Kèm Chế Độ Ăn Khoa Học Sẽ Giúp Bạn

liên hệ

1/Vì sao khiến bạn bị tăng cân, béo, nhiều mỡ bụng

– Cuộc sống hiện đại tiên tiến ngày càng phát triển, đi kèm là các ích lợi đời sống vật chất của con người ngày càng được nâng cao. Bạn có thể đặt hàng bất kì món ăn nào mình thích qua mạng internet, trong vòng vài chục phút đã có nhân viên vận chuyển hàng đến tận nhà. Bạn chọn món hàng nào có thể click đặt hàng và công ty sẽ ship đến tận nơi. Bạn bận rôn bù đầu với núi công việc được giao, suốt ngày tiếp xúc và ngồi trước màn hình máy tính, không còn thời gian rèn luyện tập thể dục . Đó là một trong các lý do đẫn đến tăng cân, tích mỡ béo bụng-mặt-bắp tay…

– Những lý do chính

  • Chế độ ăn thiếu khoa học dẫn đến tăng cân, béo phì dư mỡ thừa ở bụng – mặt- cánh tay cho nam – nữ giới (Theo Dõi Mục 2 Để Biết Chế Độ Ăn Khoa Học )

    thuc pham nhieu chat beo

    + Dùng thức ăn ít béo : nghe có vẻ bất hợp lý nhưng các thuc pham it chất béo lại chứa nhiều đường. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến beo bung.

    + Thiếu đạm : đạm cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và hạn chế sự thèm ăn vặt, thiếu protein sẽ làm cơ thể mau đói dẫn đến việc ăn vặt, tăng mỡ thừa.

    + Nước ngọt có gas, soda : 1 lon nước ngọt hoặc soda sẽ khiến bạn phải chạy bộ 25 cây số để có thể tiêu hóa hết lượng đường trong nó. Lời khuyên là nên thay thế bằng 1 ly nước trái cây để làm dịu vị giác của mình.

    + Ăn đêm, ăn uống theo cảm xúc, ăn nhiều bữa lớn : là các nguyên nhân làm tăng cân đến chóng mặt dưa thừa mỡ ở các bộ phận bụng, mặt, cánh tay gây béo phì

    + Thực phẩm, thức ăn chiên rán : đây là nguyên nhân lớn nhất khiến các bạn bị dư mo bung, beo toan than vì chứa nhiều chất béo từ động vật.

  • Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học cũng làm cơ thể chúng ta bị tăng cân nhanh chóng (Theo Dõi Mục 3 Để Biết Chế Độ Rèn Luyện Cơ Thể Khoa Học )

    lười tập thể dục rèn luyện cơ thể

    + Stress – Thiếu ngủ : đây là nguyên nhân chính khiến cơ thể chúng ta tăng cân. Cuộc sống bận rộn, công việc chất cao như núi khiến bạn bị stress và mệt mỏi đầu óc, không có thời gian để nghĩ ngơi cũng làm cho béo mặt, dư mỡ bụng và cánh tay hay bắp chân.

    + Lười vận động : Cơ thể chúng ta không được hoạt động đầy đủ, các nhóm cơ không được tập luyện lâu ngày sẽ bị chai, dẫn đến mỡ thừa tích tụ.

    => Kết Luận : Chế độ ăn + Sinh hoạt thiếu khoa học sẽ dẫn đến việc bạn bị béo phì, dư thừa mỡ trên toàn cơ thân thể. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh “TẮT NGHẼN ĐƯỜNG MÁU” – “TIỂU ĐƯỜNG” – “XƯƠNG KHỚP” … (Để biết cách phòng ngừa theo dõi tiếp mục 2 và 3 )

    2/ Bí Quyết chuỗi thực đơn phẩm giúp giảm cân và mỡ bụng hay béo mặt cánh tay hiệu quả

    – Rất nhiều cá nhân có hiểu biết hoàn toàn sai lệch về vấn đề ăn uống khoa học để giảm cân và tập luyện cơ thể. Để có 1 thể hình cơ bắp và chắc khỏe, CHẾ ĐỘ ĂN CHIẾM VAI TRÒ QUAN TRỌNG 70%. Dưới đây là các chế độ ăn có thể giúp các bạn đạt được ý nguyện

    – Chế độ ăn kiêng chất béo cao – giảm cân cho nam nữ giới trong 3 ngày nhưng cơ thể không săn chắc, thiếu thể lực.

    • Phân tích : thực đơn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Thuc don pham có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể. Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

    kiêng giảm chất béo

    • Thực đơn :

      + Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà giảm cân béo, sữa hoặc cà phê sữa.

      + Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

      + Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng nuoc uong không đường giam beo mat bung canh tay.

    – Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng – giảm béo mặt mỡ bụng lam om cho nu nam gioi trong 1 tuan , dư năng lượng để hoạt động.

    • Phân tích : Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng che do an có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một cach an kieng với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

      + Những thực phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

      + Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

      + Trai cay – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

      + Với những cách ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm cân được 2kg trong vòng 1 tuần.

    thuc don pham giam beo bung

    • Thực đơn :

      + Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

      + Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

      + Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

    – Theo phương thức trên bạn sẽ có 1 cơ thể khỏe mạnh với trọn vẹn chất dinh dưỡng từ các loại thức ăn, thuc pham don giàu dinh dưỡng : ca chua – rau củ – thức uống gian beo… cùng chế độ ăn kiêng khoa học bài bản sẽ giúp bạn muon giam can mo bung beo mat an toan hieu qua làm ốm nhanh chong nhat tai nha. Nhưng nếu việc xuống kg không chưa đủ mà phải là MỘT CƠ THỂ CƠ BẮP SĂN CHẮC thì nên xem qua thực đơn dành cho người tập gym dưới đây

    • Nguyên tắc 1 : Bí Quyết – Ăn đầy đủ chất đạm – protein

      + Thực đơn hằng ngày của bạn cần phải có thấp nhất 2.2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

      + Protein chưa các amino acids giúp hình thành cơ bắp.

      + Lượng protein khuyên dùng cho người bình thường là 1.1g nhưng với các vận động viên thì cần gấp đôi. Và với các cá thể mới bắt đầu luyện tập gym, thể hình cần ít nhất 3.3g trên 1 kg cơ thể.

      + Nguồn protein tốt nhất là từ thịt nạc của các loại động vật như thị nạc gà, bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Có thể xem đó là nguồn protein hoàn chỉnh nhất, chứa các amino acids mà cơ thể không thể tự tổng hợp được.

    • Nguyên tắc 2 : Bi quyet – Tăng lượng tinh bột

      + Bạn cần ăn 2-3g tinh bột trên mỗi 450g trọng lượng cơ thể

      + Đường bột được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho các cơ săn chắc và cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

      + Nên ưu tiên các loại chất tinh bột được hấp thu chậm như ngũ cốc nguyên hạ, yến mạch, khoai lang, các loại đậu và hoa quả.

    • Nguyên tắc 3 : Tu van không kiên các loại chất béo. Các bạn không nên lo lắng, vì cơ thể cần lượng chất béo vừa và đủ không quá dư thừa mỡ để xây dựng thể hình.

      + Lượng calories hằng ngày nạp vào cơ thể cần 20% – 30% đến từ chất béo.

      + Những người thừa năng lượng do ít vận động thường được khuyên giảm thiểu lượng chất béo bão hòa trong thực đơn hằng ngày. Chế độ ăn nhiều béo hơn sẽ giúp duy trì lượng testosterone tốt hơn chế độ ăn quá ít chất béo.

      + Đừng quên việc duy trì lượng testosterone ở mức hợp lý là điểm trọng yếu để có cơ bắp khỏe mạnh và tránh mỡ thừa.

      + Trái bơ, hạch, dầu ô-liu, bơ đậu phộng chứa các chất béo không bão hòa đơn – cá hồi, cá trê, dầu hạt lanh, quả óc chó chưa lượng chất béo không bão hòa đa và omega-3 cần thiết.

    • thực đơn phẩm giảm cân béo mỡ bụng mặt

    • Nguyên tắc 4 : Ăn thường xuyên

      + Trong giai đoạn bắt đầu tập gym, thể hình hoặc đang tập các bài tập thẩm mỹ, thể dục, aerobic cứ mỗi 2-3 tiếng nên ăn 1 bữa với đầy đủ chất đạm, đường bột để cung cấp năng lượng và amino acids liên tục đều đặn trong quá trình xây dựng cơ bắp làm giam can và mo bung thừa beo mat.

      + Quan trọng là cần cân bằng lượng dinh dưỡng trong chế độ ăn và thực phẩm đều nhau. Vì nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến cơ thể không xử lý kiệp và lượng mỡ béo dư thừa sẽ tích tụ làm bạn tăng cân nhanh đến chóng mặt.

    • Nguyên tắc 5 : Luôn uống nhiều nước

      + Nước chiếm 65% cơ thể mỗi người. Nếu không có nước, cơ thể sẽ không sống được.

      + Nước có chức năng làm sạch cơ thể, trao đổi chất, rửa sạch tạp chất trong cơ thể và đẩy chúng ra ngoài. Vì thế nên uống nhiều nước, các loại thuc uong giảm cân hoặc tra chống beo bung mat canh tay toan than vừa an toàn hiệu quả nhanh chóng lại tiết kiệm chi phí.

    • – Điều này đã được kiểm định và đảm bảo bởi các khoa học gia trên thế giới, ăn uống đúng cách, chế độ ăn, thực đơn phẩm đủ chất giúp giảm cân hiệu quả, đạt chất lượng tối ưu nhanh chóng nhất và cực kì an toàn cho cả nam và nữ giới cũng như những ai sau khi sinh tại nhà.

      – Dù che do an uong chiếm 70% độ quan trọng trong vấn đề tập luyện cơ thể nhưng nếu thiếu sự rèn luyện cơ bắp qua các bài tập gym, thể hình, thể dục thẩm mỹ, aerobic, … – 30% còn lại, cơ thể của bạn sẽ không thể hình thành các nhóm cơ như ý muốn và sẽ bị tác dụng phụ làm tăng cân dư mỡ thừa béo bụng mập mặt hay cánh tay. THEO DÕI TIẾP MỤC 3 để hiểu rõ VÌ SAO NÊN TẬP GYM, THỂ DỤC THỂ THAO, THỂ HÌNH để làm ốm và có được 1 cơ thể đẹp như ý muốn.

      3/ Phương pháp tập gym, yoga, thể hình – dục thẩm mỹ giúp giảm cân tăng cơ gian mỡ bụng – mặt – cánh tay hiệu quả nhanh chóng nhất cho nam nữ tại nhà

      – Gym, Yoga, Aerobic hay bất kì môn thể thao nào cũng đòi hỏi sự cố gắng, đam mê và thích thú trong việc tập luyện. Các bạn nên nhận định rõ mục tiêu mình cần đạt được trước khi lựa chọn môn tập để tránh trường hợp ” NẢN ” và tốn thời gian cũng như công sức bỏ ra.

      – Tùy vào mục tiêu của bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai không cần to bự hoặc dáng săn chắc dễ nhìn FITNESS hoặc cơ bắp cuồn cuộn mà lựa chọn cho bản thân mình môn thích hợp với bản thân.

      vì sao nên tập gym

      TRONG BÀI VIẾT NÀY CHÚNG TÔI CHỈ NÊU RA NHỮNG ĐIỂM LƯU Ý CHUNG CHO CÁC BẠN MỚI TẬP, NẾU CÁC BẠN CẦN TÌM HIỂU RÕ CÁCH TẬP LUYỆN HOẶC VIDEO HƯỚNG DẪN XIN XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT CUỐI BÀI.

      – Dù bất kì môn thể dục thể thao nào cũng đòi hỏi chúng ta cần có thể lực, chúng tôi khuyên bạn nên rèn luyện thể thực bản thân bằng cách sử dụng các máy chạy bộ. Việc di bo về lâu về dài sẽ cho bạn kết quả mỹ mãn, đến 1 lúc nào đó bạn sẽ tự cảm nhận được việc thể lực của mình tăng nhanh đến mức nào.

      – Cơ thể chúng ta có nhiều nhóm cơ : tay, chân, bụng, ngực, vai, lưng, … vì vậy với bất kỳ môn thể dục thẩm mỹ, gym, thể hình, aerobic, yoga… nào đi chăng nữa, các bạn cần phân bố tập đều trên các nhóm cơ, để chúng có thể phát triển 1 cách toàn vẹn và đều đặn nhất, tránh trường hợp chỗ được nhiều kẻ được quá ít sẽ dẫn đến mất cân bằng cơ thể, ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn cũng như quá trình giảm cân mỡ bụng béo mặt và cánh tay. Áp dụng theo đúng tính logic, phân bố đều các nhóm cơ trên cơ thể, chúng tôi đảm bảo việc giam can của bạn sẽ nhanh chong hieu qua nhat trong thời gian cực ngắn dù bạn ở nhà hay ngoài phòng tập cho cả nam và nu gioi.

      ăn uống giảm cân

      – Nếu trong quá trình tập, bạn muốn bổ trợ thêm cho cơ thể bằng các loại bột protein, trên thị trường có vô vàng công ty cung cấp các sản phẩm bột protein cho người tập gym, nhưng bạn phải biết lựa chọn loại nào thích hợp với cơ địa mỗi người, đừng cố sử dụng những loại thuốc làm tăng cơ giảm cân vì nó có thể phá hủy cơ thể của bạn nếu sử dụng không đúng cách.

      – Lời khuyên cho các bạn mới tập hoặc chuẩn bị tập là nên tìm 1 người bạn hoặc 1 chuyên gia tư vấn, huấn luyện viên có trình độ, kinh nghiệm dày dặn trong lĩnh vực phân tích cơ thể từng người qua việc khám tổng quát để có thể lựa chọn cho bạn những phương pháp hoặc cách thức làm sao như thế nào để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhanh chóng siêu cấp tốc nhất trong khoản thời gian ngắn từ 3 ngày đến 1 tuần hoặc vài tháng. Vì cơ địa mỗi người là khác nhau, lượng cơ bắp, lượng mỡ bụng béo mặt tay chân từng người là khác nhau nên chế độ giam can cũng không giống nhau.

      4/ Trung tâm GetFit – Gym And Fitness sẽ giúp bạn có được 1 body như ý, huấn luyện viên có tâm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả nhanh chóng.

      – GetFit là trung tâm thể hình lớn sánh vai cùng các thương hiệu lớn như California, Gold Sport, Fit24 với nhiều bộ môn : Thể Hình – Gym , Yoga, Aerobic, Thể Dục Thẩm Mỹ, Muay Thai, Kickboxing,… cùng nhiều máy móc hỗ trợ tối tân tiên tiến nhất, học viên sẽ được hưởng ưu đãi tốt nhất từ trước đến nay khi tham gia tập luyện tại câu lạc bộ.

      trung tâm thể hình gym getfit quận 4

      – Điểm mạnh :

      + Diện tích rộng hơn 300m2, tiện nghi thoáng mát sạch sẽ và khô ráo.

      + Cập nhật các loại máy móc mới nhất, hỗ trợ nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, không lo việc cơ bắp phát triển không đồng đều khi tập luyện.

      trung tâm thể hình dục thẩm mỹ

      + Có nhiều môn để theo tập : Thể hình – Gym, Yoga, Thể dục thẩm mỹ, Aerobic, Dance, Muay Thai, Kickboxing, Phòng xông hơi – souna, …

      + Huấn luyện viên và PT nhiệt tình hỗ trợ giúp bạn phuong phap tập 1 cách hiệu quả nhất có thể.

      huấn luyện viên

      + Huấn luyện viên Đặng Văn Khoa với hơn 3 năm kinh nghiệm làm việc tại trung tâm California, Gold Sport và nay là GETFITT – Gym And Fitness

      + Khuyến mãi và giảm giá thường xuyên hỗ trợ sinh viên và nhân viên văn phòng muốn có body đẹp, giảm mỡ bụng thừa, béo mặt cánh tay.

      nhận xét

      comment khách hàng

      khách hàng nhận xét

      – Đối với học viên mới
      + Huấn luyện viên sẽ book lịch hẹn để kiểm tra sức khỏe tổng quát của bạn tại trung tâm GetFit – Gym And Fitness. TẤT CẢ HOẢN TOÀN MIỄN PHÍ

      + Các bạn sẽ được dẫn đi tham quan 1 vòng quanh trung tâm để làm quen từng khu vực của các bộ môn.

      + Sau đó là bài kiểm tra tổng quát cơ thể TRONG 5 PHÚT – các thông số về cơ thể như : lượng mỡ, huyết áp, lượng cơ, chiều cao, cân nặng, … của bạn sẽ được list ra với bộ máy tối tân nhất hiện nay. Tương đương vài tiếng kiểm tra trong bệnh viên nhưng chỉ mất 5 phút với GETFIT.

      + Sau khi huấn luyện viên đã nắm được các thông tin chính xác về cơ thể của bạn. Bạn sẽ được tư vấn hết sức nhiệt tình về quá trình tập luyện cũng như phương pháp rèn luyện dành riêng cho cơ thể bạn để có thể cắt giảm mỡ bụng cân thừa béo mặt tay chân 1 cách nhanh chóng mau lẹ và cực hiều siêu tốc hiệu quả trong vòng 1 tuần đến 3 tháng

      + Sau khi học viên đã chọn được cho mình gói tập phù hợp nhất sẽ được reception hướng dẫn cách đăng ký và tập.

      LIÊN LẠC NGAY VỚI CHÚNG TÔI ĐỂ ĐƯỢC HƯỞNG KHUYẾN MÃI KÈM ƯU ĐÃI LỚN VỚI HỌC VIÊN MỚI

      VIDEO ĐỘNG TÁC HƯỚNG DẪN TẬP GYM GIẢM CÂN BÉO BỤNG MỠ THỪA MẶT VÀ CÁNH TAY TẠI NHÀ DÀNH CHO NAM NỮ GIỚI NHANH NHẤT CỰC KÌ HIỆU QUẢ XIN XEM CUỐI BÀI.

You might also likeclose