Cơ bụng số 11 là gì?

Theo các chuyên gia thể hình, cơ bụng số 11 là một tiêu chuẩn về vòng eo đẹp, săn chắc và khỏe khoắn đối với phái nữ. Đây là điều tương tự với tiêu chuẩn cơ bụng săn chắc 6 múi đối với phái mạnh. Cơ bụng số 11 là phần cơ bụng săn chắc ở vòng 2, xuất hiện rãnh ở hai phía bên sườn phải và trái tạo thành 2 đường thẳng song song dọc theo phần bụng như số 11.Cơ bụng số 11 được coi là tiêu chuẩn đánh giá một bạn nữ có sở hữu một body thon gọn và quyến rũ hay không. Vì thế, đây chính là mục tiêu được nhiều bạn gái quan tâm, mong muốn đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Vậy các bài tập cơ bụng số cho 11 nữ như thế nào?

Gợi ý các bài tập cơ bụng số 11 cho nữ hiệu quả ngay tại nhà

Nếu các nàng lựa chọn chế độ ăn phù hợp và kiên trì luyện tập hàng ngày thì chỉ sau khoảng 1 - 2 tuần sẽ thấy được những thay đổi tuyệt vời về số đo vòng 2. Dưới đây là những bài tập từ cơ bản đến nâng cao mà bạn có thể tập tại nhà nhưng hiệu quả đạt được rất tuyệt vời.

Bài tập Plank

Đây là một trong những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ vừa đơn giản vừa hiệu quả và được rất nhiều bạn nữ áp dụng để rèn luyện cơ bụng. Với bài tập Plank, bạn chỉ cần một tấm thảm êm ái và không gian luyện tập thoải mái là đủ.Cách thực hiện:Nếu là người mới tập chỉ nên tập bài Plank trong khoảng 30 - 60 giây là được và tăng dần thời gian lên trong những lần tập tiếp theo.

Bài tập Side Plank

Đây là một trong những bài tập cơ bụng nâng cao so với bài Plank. Bài tập Side Plank tác động trực tiếp lên các cơ liên sườn, giúp các bạn nữ nhanh chóng sở hữu cơ bụng số 11 rắn chắc và khỏe mạnh.

Bài tập Boat Pose

Bài tập Boat Pose tác động mạnh vào vùng bụng, giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ bụng, cơ hông hiệu quả. Cách thực hiện:

Bài tập Single Leg Lift

Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng trên. Các bước thực hiện như sau:Thực hiện các động tác chậm rãi và hít thở sâu, đều đặn. Bài tập này nên tập trong khoảng 1 - 2 phút đối với người mới bắt đầu.

Bài tập Lower Leg Lift

Đây được coi là bài tập thư giãn giữa các bài tập nâng cao dành cho cơ bụng. Bài tập này gần tương tự với bài tập Single Leg Lift, chỉ khác là di chuyển lên xuống đồng thời cả 2 chân.

Bài tập Crunch

Đây là bài tập cơ bụng 11 có tiết tấu nhanh sẽ mang đến cho người tập cảm giác đau và căng vùng cơ bụng. Đồng thời làm săn chắc và nhanh hình thành các múi cơ bụng rõ nét. Cách thực hiện:Lặp lại động tác khoảng 20 nhịp/ lần. Các nhịp nối tiếp nhau càng ...